Die Sonne als Freund!! Die Sonne als Feind. Wie viel Vitamin D brauchen wir?

In Ländern mit wenig Sonnenschein, in bestimmten Perioden des Jahres mit wenig Sonne oder wenn wir zu wenig in die Sonne kommen ist es notwendig, Vitamin D Getränken oder aus der Nahrung aufzunehmen. Vorzugsweise pflanzlich!

Brauchen wir mehr Vitamin D durch Nahrung oder Nahrungsergänzungen?

Wir brauchen kein Vitamin D durch Nahrung oder Nahrungsergänzungen, wenn wir oft genug in die Sonne kommen, ohne Make-up oder Sonnencreme leben und genügend Cholesterin in unserem Körper haben. Dann produziert dein Körper selber genügend aktives Vitamin D.
30 Minuten vernünftiges Sonnenbad ohne Sonnencreme reicht aus für 500 µg (20 000 IE). (11)
3 Stunden Sommersonne auf deinem Gesicht reicht aus für 10 µg (400IE). (11)
Da Vitamin D hauptsächlich im Körperfett gespeichert wird, kann dein Körper einen Vorrat aufbauen. Regelmäßig ein Sonnenbad genießen ohne Sonnencreme oder regelmäßig mit deinem Gesicht, den Armen und Beinen die herrlichen Sonnenstrahlen aufnehmen (5 bis 30 Minuten, 2-mal pro Woche) kann beim Aufbau eines Vitamin D-Vorrats zur Überbrückung des Winters helfen. (11)
Wenn du viel Make-up (Fond de teint) oder eine Sonnencreme LSF (Lichtschutzfaktor) verwendest, kann dein Körper zu wenig oder kein Vitamin D durch die Sonnenstrahlen produzieren. Ein vernünftiges Sonnenbad ohne Sonnencreme ist für deinen Körper gesünder, als oft mit einer handelsüblichen Sonnencreme ein Sonnenbad zu nehmen. Ohne Sonnencreme kann dein Körper Vitamin D produzieren und in den meisten handelsüblichen Sonnencremes befinden sich viele Inhaltsstoffe, die du lieber nicht für deine Gesundheit und deine Haut verwenden möchtest.

Dr. Michael Holick, Vitamin D-Expert, behauptet, dass die Sonne vielen schlimmen Krankheiten vorbeugen kann. (16) Sein Motto: sieh die Sonne als Freund und gehe vernünftig damit um. Profitiere von den Vorteilen der fantastischen Wirkung der Sonne und vermeide die schädliche Wirkung durch übertriebenes und häufiges Sonnenbaden. Er schlägt ein Sonnenbad von 5 – 10 Minuten vor, ohne Sonnencreme. Danach solltest du dich durch Kleidung, Schatten oder Sonnencreme schützen. Dr. Holick empfehlt mäßige und vernünftige Sonnenbäder. Langzeitige ungeschützte extreme Sonnenbäder sollten vermieden werden. Langzeitige Sonnenbäder zwischen 11:30 Uhr und 16:00 Uhr sind für viele Menschen herrlich, jedoch meistens nicht gesund. Vermeide langzeitige Sonnenbäder in der grellen Sonne zwischen 11:30 Uhr und 16:00 Uhr.