Que font-elles pour votre performance quotidienne et pour les athlètes de haut niveau ?
Homme fatigué derrière un ordinateur portable en raison d’une perte de liquide corporel
Avec une perte de 2 % de liquide corporel, votre performance se détériorera de 10 à 20 %.
Nous nous fatiguons plus vite, nous pouvons nous concentrer moins, les nerfs sont stimulés plus rapidement et les performances de pointe ne sont pas atteintes. La perte d’hydratation réduit nos performances. Pour les enfants et les adultes. Pour les sportifs, mais aussi au travail ou à la maison. Une quantité suffisante de liquides est une condition préalable pour se sentir en forme.
Une réduction de 4 % peut entraîner des nausées, des vomissements et des diarrhées. À 5 %, nos performances diminuent de 30 %. Lorsqu’il y a un manque d’hydratation (8%), notre respiration commence à être difficile, nous ressentons une faiblesse et une confusion mentale(1)
Les fruits frais et les légumes crus contiennent de 80 à 95% d’humidité.
Une façon essentielle et facile de maintenir votre forme physique ou votre performance est de boire suffisamment.
Les fruits frais et les légumes crus contiennent 80 à 95 % d’humidité. Vous pouvez compter sur eux pour obtenir vos besoins en eau. Un adulte doit absorber en moyenne 2 litres d’hydratation. Les petits enfants de 1 à 1,5 litre. Et les bébés de 110 à 150 ml par kg de poids corporel. Cet article n’est pas destiné à donner des conseils aux bébés. Cependant, vous devez savoir qu’un bébé pénible peut parfois devenir plus difficile plus rapidement en raison d’un manque de liquide.
Buvez de l’eau minérale dans des bouteilles en verre.
5 conseils sportifs et énergétiques sur la gestion de l’hydratation :
- Pipi jaune = pas assez bu.
- N’utilisez jamais de bouteilles d’eau ou de canettes en plastique.
L’Université de Wageningen a conclu que 53% des bouteilles en plastique contiennent des nombres germinatifs supérieurs à 100 000 par millimètre lorsqu’elles sont réutilisées. Ce qui est similaire à de l’eau du fossé. Les douleurs abdominales trouvent souvent leur cause dans la bouteille plastique qui ne peut jamais être purifiée parce que le plastique est poreux. Le meilleur est le verre suivi de l’acier inoxydable. - Répartissez votre consommation de liquides sur toute la journée. Et n’attendez pas d’avoir soif. Cela permet d’éviter la déshydratation et de réduire les performances.
- eau + chaleur + oxygène = bactéries qui se multiplient de plus en plus. Cela charge votre condition physique et votre système immunitaire. Buvez toujours de l’eau fraîche et non l’eau d’une bouteille déjà ouverte depuis un certain temps.
- Maux de tête ou migraines ? Souvent trop peu d’hydratation. Boire est la solution dans 80 % des cas.
Qu’est-ce que nous « ne boirons pas » comme boisson pour sportifs ou comme boisson énergétique ?
Votre cerveau travaille avec du sucre. Vos muscles travaillent avec du sucre. Vos organes travaillent avec du sucre. Pourtant, le sucre est devenu un mot laid parce que nous mangeons et buvons trop de sucres « raffinés ». La cassonade blanche ou brune est très raffinée et les sucres de la plupart des boissons pour sportifs et des boissons énergisantes sont encore plus raffinés, comme le sirop à haute teneur en fructose, et ne méritent pas le nom de boisson sportive ou boisson énergisante. Ils volent votre corps et votre esprit à long terme de performance et de résistance de haut niveau. Pourquoi ? Ils trichent avec vos hormones, volent les vitamines, les minéraux et les substances saines de votre corps. Par exemple, le Redbull : de la foutaise comme boisson énergétique. Un de mes représentants a voulu s’arrêter le long de l’autoroute pour boire un grand Redbull de 0.750 litres pour rester éveillé. Il a bu le Redbull géant d’un coup. Au bout de dix minutes, il dormait dans la voiture comme un chien battu.
Les boissons sportives et d’effort modernes sont pleines de glucose raffiné, de fructose, de maltodextrines, d’amidon et de saccharose, d’arômes chimiques, de couleurs et de parfums. Des acides sont parfois ajoutés pour la durée de conservation et ceux-ci causent souvent des problèmes d’estomac et d’intestin. Ne les buvez pas.
Hoe beroven geraffineerde suiker je lichaam en geest van topprestaties?
Deze suikers spelen vals met je hormonen, roven vitamines, mineralen en gezonde stoffen uit je lichaam.
Zo is Red Bull bullshit als energiedrank. Een vertegenwoordiger van mij stopte langs de snelweg om Red Bull te drinken om wakker te blijven. Hij dronk de Redbull in één keer op. Na tien minuten lag hij in de auto te slapen als een verslagen hond.
Moderne sport en prestatiedranken bulken van geraffineerde glucose, fructose, maltodextrines, zetmeel en sucrose, chemische smaak-, kleur en geurstoffen. Er worden soms zuren aan toegevoegd voor de houdbaarheid en die geven vaak maag en darmproblemen. Drink ze niet!!
Qu’allons-nous boire pour la forme physique, la concentration, la vivacité d’esprit et des performances de haut niveau ?
L’eau minérale naturelle provenant de bouteilles en verre est une boisson générale qui empêche votre forme physique, votre concentration, votre vivacité d’esprit et vos performances de diminuer.
Le thé et le café biologiques en quantité raisonnée sont absolument positifs. L’eau à très faible teneur en minéraux n’est pas recommandée. Ne pas boire du spa bleu.
Le positif du sucre de fleur de coco dans les boissons pour sportifs et les boissons énergisantes
L’eau, le thé et le café ne contiennent pas de kcal et ne peuvent donc pas vous donner d’énergie.
Cette affirmation n’est pas tout à fait correcte. Parce qu’en perdant de l’hydratation, votre corps et votre esprit perdent de l’énergie. Le sucre « non raffiné » est hautement souhaitable si l’on veut être plus performant. La meilleure source est de loin le sucre de fleur de coco. Le sucre de fleur de coco est le seul sucre « non raffiné » de la fleur. C’est l’une des raisons pour lesquelles le sucre de coco est plein de minéraux, d’oligo-éléments et d’antioxydants, encore plus que presque tous les fruits et légumes. Et un grand avantage du sucre de fleur de coco est son faible index glycémique. Cela signifie que le sucre de coco n’augmente pas et ne diminue pas votre taux de sucre dans le sang, mais libère lentement son énergie. Jusqu’à 4 fois plus long que les sucres raffinés. Ainsi, les boissons toniques, les boissons pour sportifs et les boissons énergisantes contenant du sucre de noix de coco sont les boissons préférées.
Michael Phelps, champion olympique de natation, en action.
Le champion olympique de natation Michael Phelps buvait du chocolat au lait comme boisson sportive
Il a déjà remporté 23 médailles d’or olympiques et 8 aux seuls Jeux olympiques de Pékin. Aucun autre sportif n’a remporté plus de médailles olympiques que Michael Phelps. Il buvait du chocolat au lait pendant les entraînements et les compétitions. Le lait chocolaté contient beaucoup de sucres, du cacao et une petite quantité de protéines. Cette petite quantité de protéines pendant l’entraînement et les compétitions entraîne moins de blessures et une récupération plus rapide des muscles. Cette petite quantité de protéines dans sa boisson pour sportifs est importante. Le plus ici n’est pas le meilleur. De nombreuses protéines ne sont pas souhaitables pendant l’entraînement et les compétitions à cause de la digestion difficile et de l’énergie que cela nécessite pour digérer. Son chocolat au lait ne contenait pas non plus d’acides, d’arômes chimiques, de parfums ou d’agents de conservation. Que ce soit un exemple d’une vraie boisson pour sportifs.
Wil je je Happier voelen? Maak een lekker drankje voor jezelf op basis van kokosbloesemsuiker, saffraan en vanille.
Quelle boisson sportive ou boisson énergisante pour quelle occasion ?
- La vigilance ?
Boisson à base de sucre de fleur de coco + cacao + café + guarana - La concentration ?
Boisson à base de sucre de fleur de coco + matcha - Se sentir heureux ?
Boisson à base de sucre de fleur de coco + safran + vanille - Les enfants à l’école ou pendant le sport ?
Boisson à base de sucre de fleur de coco + cacao
Idéal aussi comme boisson pour le petit déjeuner. - Athlètes ?
Boisson à base de sucre de fleur de coco + cacaoAvec une boisson instantanée, vous pouvez préparer votre propre boisson sportive iso-, hyper- ou hypotonique.Hypotonie (moins de 5 g de sucre par 100 ml, pas idéal pendant l’exercice intensif), hypertension (plus de 8 g de sucre par 100 ml, plus tôt avant ou une heure avant l’exercice ou l’entraînement musculaire) et isotonique (entre 6 et 8 g de sucre par 100 ml, désaltérant rapide, boissons sportives)Les sportifs intensifs boivent environ 250 ml par quart d’heure. L’eau à très faible teneur en minéraux (moins de 50 mg de résidus secs) n’est pas recommandée.
Une boisson sportive qui s’adapte à vos besoins? Préparez votre boisson sportive à base de sucre de coco et de cacao.
Un rituel pour profiter du moment :
« Sans rythme, il n’y a pas de vie… Quand tu respireras bien, tu vivras longtemps. » livre Sport et Yoga, Selvarajan Yesudian & Elisbeth Haich
(1) : Nutrition sportive, Anita Bean, p96
