Hoe belangrijk zijn sportdranken, water, prestatiedranken en energy drinks voor je dagelijkse prestaties? En welke rol spelen zij voor topsporters?
Minder prestatievermogen tijdens het werk door het verlies aan lichaamsvocht
Wist je dat met een verlies van 2% aan lichaamsvocht je prestaties met 10 à 20% achteruit gaan?
Vochtverlies vermindert ons prestatievermogen. We worden sneller moe, we kunnen ons minder goed concentreren, onze zenuwen raken sneller geprikkeld en topprestaties worden niet bereikt. Dit merk je tijdens het sporten, werken en tijdens andere dagdagelijkse taken. De achteruitgang van prestaties door vochtverlies geldt zowel voor kinderen als voor volwassenen. Voldoende lichaamsvocht is een voorwaarden om je fit te voelen.
Bij een afname van 4% lichaamsvocht kan er zelfs misselijkheid optreden die gepaard kan gaan met braken en diarree. Bij een verlies van 5% aan lichaamsvocht zijn onze prestaties met 30% afgenomen. Bij een verlies van 8% begint onze ademhaling te belemmeren en voelen we zwakte en geestelijke verwarring.(1)
Vers fruit en rauwe groenten bevatten 80 tot 95% vocht.
Wist je dat het essentieel en gemakkelijk is om je fitheid en prestaties op peil te houden door voldoende te drinken?
Vers fruit en rauwe groenten bevatten 80 tot 95% vocht. Die mag je meetellen om aan je vochtbehoefte te geraken.
- Een volwassen heeft aan gemiddeld 2 liter vocht per dag voldoende.
- Kleine kinderen hebben 1 à 1,5 liter vocht per dag nodig.
- Baby’s 110 à 150 ml per kg lichaamsgewicht.
Dit artikel is niet bedoeld om te adviseren over de vochtinname van baby’s. Graag geef ik wel mee dat lastige baby’s soms gewoon sneller lastig zijn door gebrek aan vocht.
Drink mineraal water uit glazen flessen.
5 Weetjes en tips om je vochthuishouding op pijl te houden voor voldoende energie:
- Donkerder gele pipi is een simpele indicatie dat je te weinig gedronken hebt.
- Drink niet uit plastic waterflesjes of drinkbussen.
De universiteit van Wageningen concludeerde dat 53% van de plastic drinkflessen bij hergebruik kiemgetallen bevat hoger dan 100 000 per millimeter. Hetgeen vergelijkbaar is met slootwater. Bij buikpijn is de oorzaak meestal de plastic drinkbus die nooit echte zuiver te maken is vanwege het feit dat plastic poreus is. Het beste is glas gevolgd door inox. - Verdeel je vochtinname verspreid over de hele dag.
En wacht niet tot je dorst krijgt. Zo voorkom je uitdroging en zwakkere prestaties. - Water + warmte + zuurstof = bacteriën die zicht steeds meer vermenigvuldigen.
Dit belast je fitheid en immuunsysteem. Drink steeds vers water en geen water dat al een tijdje geopend is geweest en open is blijven staan. - Hoofdpijn of migraine?
Dit is vaak een te kort aan vocht. Drinken is in 80% van de gevallen de boodschap.
Wist je dat er grote verschillen zijn in sportdranken en energy drinks?
Je hersenen werken op suiker, je spieren werken op suiker, je organen werken op suiker. Toch is suiker een vies woord geworden, omdat we teveel “geraffineerde” suikers eten en drinken.
Welke sportdranken of energy drinks laat je het beste links liggen?
Witte of bruine suiker zijn sterk geraffineerd, maar de suikers die in de meeste sportdranken en energiedrankjes zitten zijn nog meer geraffineerd. Een voorbeeld is high fructose siroop. Dit zijn ziekmakers en de naam sportdrank of energie drank niet waardig. Zij roven je lichaam en geest op lange termijn van topprestaties en weerstand.
Hoe beroven geraffineerde suiker je lichaam en geest van topprestaties?
Deze suikers spelen vals met je hormonen, roven vitamines, mineralen en gezonde stoffen uit je lichaam.
Zo is Red Bull bullshit als energiedrank. Een vertegenwoordiger van mij stopte langs de snelweg om Red Bull te drinken om wakker te blijven. Hij dronk de Redbull in één keer op. Na tien minuten lag hij in de auto te slapen als een verslagen hond.
Moderne sport en prestatiedranken bulken van geraffineerde glucose, fructose, maltodextrines, zetmeel en sucrose, chemische smaak-, kleur en geurstoffen. Er worden soms zuren aan toegevoegd voor de houdbaarheid en die geven vaak maag en darmproblemen. Drink ze niet!!
Wat kan je het beste drinken voor je algemene fitheid, concentratie, alertheid en om topprestaties te bereiken?
Natuurlijk mineraal water uit glazen flessen is een goede algemene drank die voorkomt dat je fitheid, concentratie, alertheid en prestaties omlaag gaan. Water met een zeer laag mineraal gehalte wordt afgeraden. Drink bijvoorbeeld geen Spa. Af en toe een biologische theetje of een bio koffietje is absoluut positief.
Ik hoor je al denken: “Water, thee en koffie bevatten geen kcal en kunnen je dan toch geen energie geven?” Deze stelling is eigenlijk niet helemaal juist, want door vochtverlies, verliest je lichaam en geest energie.
Wist je dat je energie- of sportdrank met gezonde suiker kan drinken voor extra energie?
Kies dan wel voor een energie- of sportdrank met ongeraffineerde suiker. Veruit de beste ongeraffineerde suikerbron is kokosbloesemsuiker.
Kokosbloesemsuiker wordt gemaakt van de bloesem van de kokospalm. Hierdoor zit kokossuiker boordevol mineralen, spoorelementen en antioxidanten. zelfs meer dan bijna alle fruit en groenten. Daarnaast heeft kokosbloesem nog een groot voordeel, namelijk haar lage glycemische index. Een lage glycemische index betekent dat de energie van kokossuiker langzaam wordt vrijgegeven (tot 4x langzamer dan bij geraffineerde suikers), waardoor je bloedsuikerspiegel geen zware ups en downs krijgt.
Kort gezegd: Prestatiedranken, sportdranken en energie dranken met ongeraffineerde kokosbloesemsuiker zijn superieur aan de mainstream energy drinks en sportdranken met geraffineerde suikers.
Michael Phelps, olympische zwemkampioen, in actie.
De olympische zwemkampioen Michael Phelps dronk chocomelk als sportdrank
Michael heeft al 23 Olympische gouden medailles gewonnen. Op de Olympische spelen in Beijing alleen al 8. Geen enkele andere sportman won meer Olympische medailles dan Michael Phelps.
Tijdens trainingen en wedstrijden dronk hij chocomelk. Chocomelk bevat veel suikers, cacao en een kleine hoeveelheid eiwitten. Die eiwitten, tijdens trainingen en competities, zorgt voor minder letsels en sneller recuperatievermogen van de spieren. Die kleine hoeveelheid eiwitten in zijn sportdrank zijn belangrijk. In dit geval is het niet ‘hoe meer hoe beter’. Veel eiwitten tijdens trainingen en competities zijn niet wenselijk. Eiwitten zijn namelijk moeilijk te vertering en vertering vraagt energie. De chocomelk, die Michael dronk bevatte ook geen zuren of chemische smaak-, geur- of bewaarmiddelen.
Laat dit een voorbeeld zijn van wat een echte sportdrank is.
Wil je je Happier voelen? Maak een lekker drankje voor jezelf op basis van kokosbloesemsuiker, saffraan en vanille.
Welke energy drink of sportdrank drink je met welk doel?
- Is betere alertheid het doel?
Dan maak je een drank op basis van kokosbloesemsuiker, cacao, koffie en guarana. - Kan je concentratie wel een boost gebruiken?
Maak je drank dan op basis van kokosbloesemsuiker en matcha. - Wil je je Happier voelen?
Maak een lekker drankje voor jezelf op basis van kokosbloesemsuiker, saffraan en vanille. - Ideaal voor kinderen voor betere schoolprestaties of tijdens het sporten.
Drank op basis van kokosbloesemsuiker en cacao. Ook ideaal als ontbijt drank. - Een sportdrank die zich aanpast aan jouw behoeft?
Maak je sportdrank op basis van kokosbloesemsuiker en cacao.
Een sportdrank die zich aanpast aan jouw behoeft? Maak je sportdrank op basis van kokosbloesemsuiker en cacao.
Met een instant drankpoeder maak je zelf een isotone, hypertone of hypotone sportdrank, afhankelijk van je behoefte op dat moment.
- Hypotoon drankje drink je als dorstlesser
Hoe maak je een hypotoon drankje? Meng maximaal 5 gram drankpoeder met 100 ml water - Hypertoon drankje als energiebron ( ideaal 1 uur voor en na het sporten of bij krachttraining)
Hoe maak je een hypertoon drankje? Meng minimaal 8 gram drankpoeder met 100 ml water - Isotoon drankje als snelle dorstlesser en energiebron
Hoe maak je een isotoon drankje? Meng tussen de 6 en 8 gram drankpoeder met 100 ml water
Intensieve sporters drinken ongeveer 250 ml per kwartier.
Water met een zeer laag mineraal gehalte (minder dan 50mg droogrest) wordt afgeraden.
Spreuk om even bij stel te staan :
“Zonder ritme is er geen leven … wanneer je goed ademt zul je lang leven.”
boek Sport en Yoga, Selvarajan Yesudian & Elisbeth Haich
(1) : Sportvoeding, Anita Bean, p96
